О чём на самом деле спор
За бытовой ссорой обычно прячется потребность, которую не удаётся произнести. Один хочет внимания и ощущения, что он важен. Другой хочет, чтобы его не контролировали и не критиковали. Говорят же про носки. Пока обсуждается поверхность, ссора будет возвращаться снова и снова.
Привычки, которые разрушают отношения
Американский исследователь Джон Готтман много лет наблюдал за парами и выделил четыре модели поведения, которые особенно сильно предсказывают разрыв:
- Критика. Не «меня расстроило, что ты не позвонил», а «ты вечно обо мне не думаешь». Претензия к поступку превращается в приговор человеку.
- Презрение. Сарказм, закатывание глаз, насмешки, снисходительный тон. Самый разрушительный из четырёх.
- Защита. Оправдание и встречные обвинения вместо того, чтобы услышать партнёра.
- Стена. Партнёр замолкает, уходит в телефон или из комнаты, обрывая разговор.
Если узнали себя, это не приговор. Это привычки, а привычки меняются.
Семейные проблемы не всегда про двоих
В отношения мы приходим не одни. Мы приносим модель семьи, которую видели в детстве, и неосознанно воспроизводим её или бунтуем против неё. Кто-то вырос там, где конфликты решались криком, и ждёт крика даже в мягкой ситуации. Кто-то привык, что проблемы замалчиваются, и не умеет говорить о неприятном. К этому добавляются влияние родственников, деньги, дети, быт, разное отношение к близости.
Как вернуть контакт
- Говорите о себе, а не о партнёре: «мне одиноко» вместо «ты меня игнорируешь».
- Называйте конкретную просьбу, а не общее недовольство: «давай по вечерам по полчаса без телефонов».
- Если эмоции зашкаливают, берите паузу, но возвращайтесь: «мне нужно двадцать минут, и потом мы продолжим».
- Отмечайте хорошее вслух. Прочные пары замечают друг в друге положительного намного больше, чем отрицательного.
- Не пытайтесь выиграть спор. В паре, где один выиграл, проиграли оба.
Когда нужна помощь специалиста
Стоит обратиться к семейному психологу, если ссоры повторяются по кругу, вы перестали разговаривать по-настоящему, один из вас думает об уходе, либо после измены или другого кризиса не получается восстановить доверие. Не нужно ждать, пока всё развалится: терапия работает лучше, когда между партнёрами ещё остались чувства и готовность слышать. Если в отношениях есть насилие, это отдельная ситуация, и в первую очередь нужна безопасность.
Частые вопросы
Что делать, если партнёр не хочет идти к психологу?
Можно прийти одному. Изменения в вашем поведении обычно меняют и динамику пары. Позже партнёр часто сам соглашается присоединиться.
Нормально ли, что в паре бывают ссоры?
Да. Конфликты есть в любых отношениях. Важно не отсутствие ссор, а то, как вы их проживаете и мирится ли пара.
Можно ли спасти отношения после измены?
Иногда да, если обе стороны готовы работать с произошедшим. Это долгий процесс, и помощь психолога обычно сильно облегчает его.
Как понять, что отношения исчерпали себя?
Один из признаков — устойчивое равнодушие, а не злость. Но решать лучше после честного разговора и, возможно, консультации специалиста, а не в разгар ссоры.
Об авторе
Владимир Вениаминович Кретов
Психолог и клинический психолог, опыт работы 11 лет. Работает в когнитивно-поведенческом и гештальт-подходах с тревогой, депрессивными состояниями, самооценкой, отношениями и кризисами. Ведёт экспертную работу на кафедре психологии Международного университета профессиональных инноваций. Принимает лично в Москве.
Образование и дипломы →Материал носит информационный характер и не заменяет очную консультацию специалиста. При угрозе жизни звоните 112.