Откуда приходит это ощущение
Потеря смысла редко случается на ровном месте. Чаще ей предшествуют перемены:
- достигнута большая цель, и вдруг не знаешь, что дальше;
- ушёл близкий человек, закончились отношения, потеряна работа;
- возрастные рубежи, когда подводятся итоги и появляется чувство, что жизнь идёт не туда;
- долгие годы жили по ожиданиям других, а не по собственному выбору;
- перегорание: усталость настолько глубокая, что смысл просто перестал ощущаться.
Иногда причина не в событии, а в накоплении: человек годами делал то, что нужно, и однажды заметил, что давно не спрашивал себя, чего хочет он сам.
Экзистенциальный кризис или депрессия
Похожие ощущения бывают и при депрессии, и при экзистенциальном кризисе, но это не одно и то же. Депрессия сопровождается упадком сил, нарушением сна и аппетита, потерей удовольствия от всего. При кризисе смысла человек может быть вполне работоспособным, но мучается вопросами о цели, ценностях и том, зачем он живёт. На практике состояния часто переплетены, и отличить одно от другого помогает специалист.
Что говорит психология о смысле
Австрийский психиатр Виктор Франкл, переживший нацистские лагеря, считал, что стремление к смыслу — одна из базовых человеческих мотиваций. Он писал, что смысл нельзя придумать на заказ или получить в готовом виде. Его находят в деле, которому человек себя отдаёт, в отношениях с другими людьми и в том, как человек выбирает относиться к неизбежному страданию.
Из этого следует важная мысль: смысл не лежит где-то в ожидании, пока вы его откроете. Он возникает в действии и в связи с чем-то, что для вас значимо.
С чего начать, если всё потеряло смысл
- Не требуйте от себя большого ответа. Вопрос «в чём смысл жизни» огромен. Начните с маленького: «что сегодня было хоть немного живым?»
- Вспомните моменты, когда вы чувствовали вовлечённость и время летело незаметно. Это ориентиры.
- Выпишите, что для вас действительно ценно, а не то, что «должно быть ценно».
- Верните в жизнь хотя бы одно дело, которое делаете не ради результата, а потому что оно вам откликается.
- Не оставайтесь одни с мыслями. Разговор с близким человеком или психологом возвращает опору.
- Позаботьтесь о теле: сон, движение, еда. Ощущение смысла плохо держится на истощённом организме.
Важно: если мысли о бессмысленности сопровождаются мыслями о смерти или самоповреждении, не откладывайте обращение за помощью. Расскажите кому-то из близких, обратитесь к врачу или на горячую линию. В экстренной ситуации звоните 112.
Частые вопросы
Это нормально, когда жизнь кажется бессмысленной?
Такие периоды переживают многие, особенно в моменты перемен. Это не слабость. Но если состояние затягивается и мешает жить, нужна поддержка специалиста.
Как найти смысл жизни?
Смысл обычно находят не в размышлениях, а в действии: в деле, отношениях, ценностях, которые вы реально проживаете. Помогает поиск того, что откликается лично вам, а не навязано извне.
Чем отличается потеря смысла от выгорания?
Выгорание связано с истощением из-за работы и стресса и часто проходит после восстановления. Потеря смысла глубже: человек не понимает, зачем делать, даже если силы есть.
Когда идти к психологу?
Если ощущение пустоты держится больше нескольких недель, ничего не радует, ухудшаются сон и отношения или появляются мрачные мысли.
Об авторе
Владимир Вениаминович Кретов
Психолог и клинический психолог, опыт работы 11 лет. Работает в когнитивно-поведенческом и гештальт-подходах с тревогой, депрессивными состояниями, самооценкой, отношениями и кризисами. Ведёт экспертную работу на кафедре психологии Международного университета профессиональных инноваций. Принимает лично в Москве.
Образование и дипломы →Материал носит информационный характер и не заменяет очную консультацию специалиста. При угрозе жизни звоните 112.